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La clave para cambiar cómo se siente está en cambiar lo que hace


- Usando el primer principio de Activación Conductual para la Depresión -

Existe la creencia popular de que para portarnos bien, tenemos que sentirnos bien; de que sin motivación, no llegamos a ningún sitio; y de que sin energía, no hay movimiento.

No debe extrañarnos que alguien en situación de depresión argumente que no tiene energía, que no está motivado o que no se siente bien, como impedimento a la hora de poner en práctica las cosas que realmente le gustaría hacer.

En Activación Conductual, la terapia psicológica de elección para abordar problemáticas de depresión, se trabaja con la persona para que el centro de la atención esté en aquello que hace, y en los efectos que tiene sobre su estado de ánimo.

Para llevar a cabo esta idea en consulta, podemos valernos de múltiples ejemplos e ideas, a las que haremos referencia a continuación:

  • Buscar ejemplos de momentos en los que primero se puso y después vino la motivación.

  • Realizar análisis funcional junto al paciente.

  • Trabajar utilizando metáforas que ilustren el cambio de comportamiento como medio para el cambio de las emociones.

  • Explicar que no se trata de empezar por cosas grandes: uno puede empezar por cosas pequeñas.

  • Normalizar la falta de motivación dada su situación de depresión.

  • Poner ejemplos en los que intentar motivarse como requisito para la acción simplemente no funciona.

  • Realizar analogías con otras actividades cotidianas: el deporte, el estudio, las dietas...

  • Buscar ejemplos en los que el paciente tenga experiencia para potenciar su efecto.

A menudo, los mayores avances con pacientes en situación de depresión vienen cuando la persona, poco a poco, va reuniendo experiencia que valide este primer principio, de ahí que herramientas como la monitorización del estado de ánimo y la graduación de actividades sean tan importantes.

Para finalizar, no debemos esperar que la persona comprenda de repente este punto: seguramente afirmará entenderlo, y el verdadero entendimiento vendrá con la práctica y las dificultades inherentes que se darán en el curso de la terapia. Recordemos que una persona en situación de depresión puede salir de ella, y que esa salida no tiene por qué ser rápida ni al ritmo que al terapeuta le gustaría: es preferible ir lento y de manera firme, a conseguir cambios rápidos que no duren en el tiempo.

¿Quieres saber más? Puedes informarte en la siguiente imagen:

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